Methandrostenolon + testosteron

#99058

Hades
Keymaster

A. sniadanie

100g platkow owsianych
6 gotowanych jajek (6 bialek, 3 zoltka)
50g chudego b. sera
3y?ka stolowa oliwy z oliwek

B. szejk
40g zmiksowanych platkow owsianych
40g gainera
20g odzywki bialkowej
3y?ka stolowa oliwy z oliwek

C B

D. przed treningiem
150g wolowiny
100g kaszy
wazywa
3y?ka stolowa oliwy z oliwek

E. po treningu
120g ryżu
200g piersi
wazywa
3y?ka stolowa oliwy z oliwek

F. przed snem
pyszka tunczyka w sosie wlasnym
2 3y?ki stolowe oliwy z oliwek

A. tydzien A

poniedziałek – klatka

wyciskanie na plaskiej ławce 4 serie po 12-6 powt
wyciskanie w skosie hantli 4 serie po 12-6 powt
rozpietki na lawce skosnej do dolu 4 serie po 12-6 powt
brzuszki 4 serie po max powtórzeń

wtorek – plecy

sciaganie do klatki wyciagu 4 serie po 12-6 powt
wiosłowanie sztanga na maszynie 4 serie po 12-6 powt
martwy ciag 4 serie po 12-6 powt
lydki 4 serie po max powtórzeń

czwartek – barki, kaptury, nogi

wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12-6 powt
wznosy boczne stojac 4 serie po 12-6 powt
tyl barkow na maszynie 4 serie po 12-6 powt
kaptury sztanga 4 serie po 12-6 powt
prostowania nog na maszynie 4 serie po 12-6 powt
brzuszki 4 serie po max powtórzeń

pićtek – biceps, triceps

uginania na modlitewniku krzywka 4 serie po 12-6 powt
uginania hantli stojac 4 serie po 12-6 powt
wyciskania francuzkie sztanga lezac 4 serie po 12-6 powt
sciagnaie linki wyciagu 4 serie po 12-6 powt
lydki 4 serie po max powtórzeń

B. tydzien B

poniedziałek – klatka

wyciskanie w skosie 3 serie po 10-8 powt + drop set robisz max powtórzeń ciezarem zdejmujesz 3/4 i dalej robisz aż miesien stanie
wyciskanie na plaskiej ławce 3 serie po 10-8 powt + drop set
rozpietki na lawce skosnej do gory 3 serie po 10-8 powt
brzuszki 4 serie po max powtórzeń

wtorek – plecy

sciaganie do klatki w waskim chwycie 3 serie po 10-8 powt + drop set
sciaganie do karku 3 serie po 10-8 powt + drop set
wiosłowanie hantlem 3 serie po 10-8 powt + drop set
lydki 4 serie po max powtórzeń

czwartek – barki, kaptury, nogi

wyciskanie sztangi siedzac 3 serie po 10-8 powt + drop set
tyl barkow w opadzie oparcie o lawke np. 3 serie po 10-8 powt + drop set
wznosy boczne siedzac 3 serie po 10-8 powt + drop set
kaptury sztanga 3 serie po 10-8 powt + drop set
prostowania nog na maszynie 3 serie po 10-8 powt + drop set
brzuszki 4 serie po max powtórzeń

pićtek – biceps, triceps

wyciskania francuzkie sztanga siedzac 3 serie po 10-8 powt + drop set
uginanie sztanga prosta stojac 3 serie po 10-8 powt + drop set
sciaganie linek wyciagu 3 serie po 10-8 powt + drop set
uginania hantla o kolano 3 serie po 10-8 powt + drop set
lydki 4 serie po max powtórzeń

C. trening C
robisz albo 4x 20 powtórzeń, albo 3 ćwiczenia po 30.

i taka kolejnosc A B C A B C…

ewentualnie HST zamiast powyzszego treningu

Pin It on Pinterest