moj new plan treningowy

#43528

Hades
Keymaster

wiec zrobie tak

poniedzialek klata

5-10-20 (wyciskanie na plasko, wyciskanie sztangielek na skosie w gore, rozpietki skos w Gore

wtorek tric kaptury przedramie

francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 4
francuskie siedzac 4×8
sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 6

kaptury

wznosy ze sztanga z przodu2x10
wznosty ze sztanga z tylu 2×10
wznosy z hantlami 2×10

sroda wolne

Czwartek bic grzbiet

podciaganie na drazku 12 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
wioslowanie sztanga 12 10 8 8 lub sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha (co lepsza Proszę o rade)
strugsy 12 10 8 6

bic

uginanie ze sztanga 4×10
naprzemienne uginanie hantlami 12 10 8 6
uginanie chwytem mlotkowym 12 10 8 6

pićtek nogi barki

wyciskanie sztangi zaa karku 12 10 8 6
wyciskanie z klatki 12 10 8 6
wznoszenie hantli bokiem 12 10 8 6

nogi

przysiad ze sztanga 5×10
wspiecia na palce 4×10

sobota wolne

niedziela wolne

teraz ok ??

Pin It on Pinterest