Moj nowy plan na mase

#93504

Hades
Keymaster

Interesuje wiec cie sport si3owy mianowicie Strong-Man.Wiec musisz treningi ustawia si3owo.Najpierw musisz nabrać masy.Jeżeli chcesz liczya się w Strongach musisz mieć sile a zdobedziesz ja poprzez trening typowo si3owy!

Robiac mase powiekszasz siłe !
Jeżeli chcesz trenować 4 dni w tygodniu,Zrob tak:
Pon:Klatka+Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 4×12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na lawie skosnej 4×12,10,8,6
3.Rozpietki 3×10,8,6(spinaj mięśnie klatki)
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga le?ac 1×12 rozgrzewka 3×10,8,6
2.Wyciskanie hantla zza glowy oburacz lub jednorecz 3×10,8,6
3.Wyciag 2 x10,8

Wtorek:
Dwug3owe ud+Czworogłowe ud+brzuch
Czworogłowe nog
1.Przysiady ze sztanga 5×12,10,8,6,4
2.Wyciskanie nog na suwnicy 4×12,10,8,6
3.Wyprosty nog 3×12,10,8
Dwug3owe nog
1.uginania nog le?ac na maszynie 4×12,10,8,6
łydki:
Wspiecia na maszynie 4×15,20,25,30

Czwarteklecy+Biceps
Plecy:
1.Prostowanik grzbietu:Martwy ciag 4×12,8,6,4
2.Wisosłowanie 4×12,10,8,6
3.Wisoslowanie hantla 3.10,8,6
4.Wyciag 3×10,8.6
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 1×15 rozgrzewka 3×12,10,8 lub 10,8,6
2.Uginania z hantlami 3×10,8,6
3.Uginanie na modlitewniku 2xlub3x10,8,6

Piatek:Naramienne+Kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza gLowy 4×12,10,8,6
2.Podciaganie sztangi wzd3u? tulowia 4×12,10,8,6 lub 3×12,10,8
3.Wznosy w opadzie tulowia 3×12,10,8
Kaptury:
1.Szrugsy 4×15,12,10,10

Ten plan jest dobry,musisz tylko dobrze z niego korzystać a na pewno odniesiesz dobre efekty

Pin It on Pinterest