Moj nowy plan na mase

#93519

Hades
Keymaster

Tytan dzieki za zainteresowanie ❗
Napisze jak ja widze mój trening. Bede się wzorowa3 na Twoim. Tylko musze wziasc pod uwage sprzet jaki posiadam na siłowni. I tez chce wziasc pod uwage małe doswiadczenie i jak mi lepiej. To co poprawi3em zaznaczam pogrubionem.

Pon:Klatka+Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 4×12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na lawie skosnej 4×12,10,8,6
3.Rozpietki 3×10,8,6(spinaj mięśnie klatki)
4.Waskie wyciskanie 3×10,8,6 (klata jednoczesnie robi się masywny triceps)
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga le?ac 1×12 rozgrzewka 3×10,8,6
2.Wyciskanie hantla zza glowy oburacz lub jednorecz 3×10,8,6
3.Wyciag 2 x10,8

Wtorek:
Czworogłowe ud+brzuch
Czworogłowe nog
1.Przysiady ze sztanga 5×12,10,8,6,4
2.Wyciskanie nog na suwnicy 4×12,10,8,6 NIE MAM
3.Wyprosty nog 3×12,10,8 NIE WIEM CO TO JEST
Lydki
Wspiecia na maszynie 4×15,20,25,30

Czwarteklecy+Biceps
Plecy:
1.Prostowanik grzbietu:Martwy ciag 4×12,8,6,4
2.Wisosłowanie 4×12,10,8,6
3.Wisoslowanie hantla 3.10,8,6
4.Wyciag 3×10,8.6
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga 1×15 rozgrzewka 3×12,10,8 lub 10,8,6
2.Uginania z hantlami 3×10,8,6
3.Uginanie na modlitewniku 2xlub3x10,8,6

Piatek:Naramienne+Kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza gLowy 4×12,10,8,6
2.Podciaganie sztangi wzd3u? tulowia 4×12,10,8,6 lub 3×12,10,8
3.Wznosy w opadzie tulowia 3×12,10,8
Kaptury:
1.Szrugsy 4×15,12,10,10

Pin It on Pinterest