Moj nowy plan na mase

#93463

Hades
Keymaster

Widze że na małe partie robisz wiecej ćwiczen niż na duże !

Biceps:
3 ćwiczenia wystarcza (4 ćwiczenia po 4 serie)->zdecydowanie za dużo.
Lepiej będzie tak:
1.Uginanie ze sztanga 1×15 rozgrzewka 3×12,10,8 lub 10,8,6
2.Uginania z hantlami 3×10,8,6
3.Uginanie na modlitewniku 2xlub3x10,8,6

Triceps podobnie jak biceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga le?ac 1×12 rozgrzewka 3×10,8,6
2.Wyciskanie hantla zza glowy oburacz lub jednorecz 3×10,8,6
3.Wyciag 2 x10,8

Nogi:
Uda:
Przysiady 5×12,10,8,6,4
Wykroki 4×12,10,8,6
Prostowania 3×10,8,6

Lydki:
Wspiecia
4xpo 20 powtórzeń

Plecy:Minimum 3-4 ćwiczenia (zależy od stażu)
1.Prostowanik grzbietu:Martwy ciag 4×12,8,6,4
2.Wisosłowanie 4×12,10,8,6
3.Wisoslowanie hantla 3.10,8,6
4.Wyciag 3×10,8.6

Barki:Wprawdzie są ok ale:
Wznosy ze sztangielka 3 serie wystarcza

Klatka:koniecznie do zmiany !!
1.Wyciskanie sztangi 4×12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na lawie skosnej 4×12,10,8,6
3.Rozpietki 3×10,8,6(spinaj mięśnie klatki)

To jest troszke zmieniony plan !
Nie jest on w 100% dobrry ale zdecydowanie lepszy od poprzednika !
Jeżeli dokonasz ma3yej korekty będzie dobrze

Jeżeli masz pytania pisz do mnie pomogę !

Pozdrowienia:Tytan

Pon:Klatka+Triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Barki+Kaptury
Tak bedyie lepiej ! Twoje mięśnie beda mialz wiecej odpocyznku

Ahaa…Pamietaj o mięśniach brzucha

Pin It on Pinterest