—-===MOJ TRENING DO OCENY……………—-

#92389

Hades
Keymaster

nie rob żadnych partii dwa razy na tydzien, bo się przetrenujesz.
aby nabyć mase ważna jest także dieta.
napisz czy przez te 5 miesiecy ćwiczyłes tym planem co jest teraz czy zmienia3es i ile cwiczysz tym planem
sprobuj tego planu skoro nie robisz nog i cwiczysz w domu.:

PONIEDZIALEK

KLATKA
1. wyciskanie hantli na skosie- 4s
2. wyciskanie sztangi na plaskiej ławce- 4s
3. rozpietki na skosie- 3s
4.przenosy 3s

brzuch

¦RODA
PLECY & KAPTURY
1. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
2. podciaganie się na drażku 3s
3. unoszenie sztangielki do boku w opadzie 3s
4. dzien dobry 3s – wykonuj ze sama sztanga po max powtórzeń
5. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

PI!TEK

BICEPS
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano- 3s

TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. prostowanie jednoracz z hantlem siedzac 3s
3. prostowanie z hantlem w opadzie tulowia 3s

SOBOTA

BARKI:
1. unoszenia hantli na boki 3s
2. wyciskanie sztangi zza karku 3s
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s (tył barkow)
4. podciaganie sztangi do brody 3s

przedramie
brzuch

p.s. jak odpowiesz na moje pytania to ewentualnie plan ulegnie jeszcze zmianie

Pin It on Pinterest