—-===MOJ TRENING DO OCENY……………—-

#92413

Hades
Keymaster

-przenosy…
wykonuje się lezac na laweczce…chwytasz oburacz jeden hantel i przenosisz go z nad klatki piersiowej nisko za glowe i z powrotem 3x 12…8…6…

-wioslowanie sztanga (podchwyt)…
chwytasz sztange podchwytem tzn.od dolu troszke szerzej niz szerokosc barkow, stajesz w lekkim rozkroku, pochylasz tulw… sztange podciagasz do brzucha (miedzy mostkiem a pepkiem), rece prowadzisz blisko tulowia…

-unoszenie sztangielki do boku w opadzie to to samo ćwiczenie co wykonujesz na najszerszy…

-szrugsy…
chwytasz hantle lub sztange(z przodu lub z tylu tulowia) i na prostych rekach unosisz je w gore…mozesz a nawet polecam wysuwac glowe do przodu…przytrzymac chwile w gorze, opuscic…itd…proste, co?

-prostowanie z hantlem w opadzie tulowia…
bierzesz hantel o niewielkim ciezaze, pochylasz się i opierasz jedna reka np. o krzeslo. Druga reke prowadzisz wzdluz tulowia…opuszczasz w dol(pamietaj ❗ pracuje tylko przedramie) po czym prostujesz reke i przytrzymujesz chwile itd…

-unoszenie hantli w opadzie tulowia…
bierzesz hantle(nie przesadz z ciezarem )pochylasz dosc nisko tulw i podnosisz jak najwyzej lekko ugiete rece … najlepies wykonywac lezac na laweczce, powoli…musisz dobrze wyczuc…musisz czuc ze pracuja tylne barki a nie cale plecy…

pamietaj…najwazniejsza jest technika a nie ciezar ❗ 8)

Pin It on Pinterest