—-===MOJ TRENING DO OCENY……………—-

#92388

Hades
Keymaster

Kiepsciutko. Po co robisz 2 razy klatke i motylaż??? Nie rob jej tak, bo się przetrenujesz i beda małe przyrosty (btw.czemu wielu poczatkujacych robi 2 razy w tygodniu klatke????sic!). Powtorzenia rob najlepiej 4×12-6 i 3×12-8 zależy od partii mięśni. Za mało ćwiczen na najszerszy, dodaj podciaganie na drażku lub zrob sobie wyciag. Skoro masz lawke z rozpietkami to je rob. Na barki daj cos na tył np unoszenie ramio w opadzie tulowia. Dodaj szrugsy na kaptury. Na biceps jedno ćwiczenie rob uchwytem mlotkowym np. uginanie sztangielkami stojac. Zrob trening 3-dniowy pon sr pt. Napisz jak cwiczysz brzuch. Przedramiona-uginanie nadgarstkow ze sztanga lub hantlami podchwytem i nachwytem.Najlepiej je robia po ćwiczeniach bicepsa. Inni ci jeszcze napisza co masz zmienia, bo dużo tego jeszcze jest : Pozdro

Pin It on Pinterest