Moje pytanie

#85171

Hades
Keymaster

no to go troche pozmienia3em i zobaczcie czy teraz jest dobrze nie mam wiecej sprzetu niz w tym treningu wiec dodałem martwe ciagi i teraz jest dobrze???

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
– wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 4x 12-6
– wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-6
– rozpietki na skosnej ławeczce 4x 12-8
2. Brzuch:
– unoszenia nog w zwisie 4x
– spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
– podciaganie na drażku nachwytem 4x
– wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
– wiosłowanie hantla o lawke pozioma 4x 10-6
– martwy ciag 3x 10-4
2. Przedramiona:
– zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4×12-8
– zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
– wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
– e3eowznosy hantli stojąc na boki 3x 12-8
– e3eopodciaganie sztangi do brody 3x 12-8
– e3eowznosy hantli w opadzie/oparciu a lawke skosn1 3x 12-8
2. Brzuch:
– unoszenia nog lezac 4x
– spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
– uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
– uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x 10-8
– uginania mlotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
– pompki na poreczach 3x 10-6
– franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
– franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
– zwijanie sznurka 4x
– zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
– przysiady 5×12-8
– wykroki ze sztangą 4x 12-10
– martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
– wspiecia ze sztanga na kolanach 3x 20-15
– wspiecia na stojaco 3x 20-15

Pin It on Pinterest