Napiscie mi diete

#87127

Hades
Keymaster

I. sniadanie
– omlet – 6 bialek 2 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz

II. sniadanie nr.2
– 3/4 paczki ryżu 100gramowej
– 100g bialego sera
– tarte slodkie jablko
– cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
– paczka ryżu 100g
– 150g piersi
– wazywa

IV. zaraz po treningu
– 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
– puszka tunczyka
– pol torebki ryżu
– kukurydza
– rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki bialkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Pin It on Pinterest