Nie rozumiem

#90675

Hades
Keymaster

Poniedziałek:
mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedzac na ławce skosnej x 4 – 6-10
2) Wyciskanie sztangielek siedzac na ławce plaskiej x 4 – 6-10
3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 – 8-12
mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojac x 3 – 6-10
2) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku x 3 – 10-12
mięśnie brzucha
1) Spiecia le?ac 3 max
2) Wznosy nog na drażku 3 max.

Wtorek:
mięśnie ud
1) Wyprosty nog na maszynie x 4 8-12
2) Przysiady ze sztanga x 4 6-10
3) Uginanie nog na maszynie x 4 6-10
mięśnie 3ydek
1) Wspiecie na palce siedzac ze sztanga na kolanach x 4 10-12
2) Wspiecia na palcach w pozycji stojacej x 4 10-12

Czw:
mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore x 3 8-12
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 3 – 6-10
3) Wyciskanie sztangielek siedzac x 3 – 6-12
Kaptury x 4 6-10
mięśnie trojg3owe ramion
1) Wyprosty ramion do do3u na wyciagu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie le?ac x 3 – 10-12

Pt:
mięśnie plecow
1) Podciaganie się na drażku szeroko x 4 8-12
2) Przyciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie x 3 – 6-10
3) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 6-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 10-15
5) Wznosy ramion ze sztangielka bokiem w gore x 3 8-10

Pin It on Pinterest