Nie wiem jak przypakowac Barki

#93265

Hades
Keymaster

No to luzik 8) Ja osobiscie wypracowa3em niezła mase barkow na 4kg- 16kg sztangielkach bez ławeczki. Wszystkie cwiczonka robilem na siedzaco poczatkowo (2 miesiace, trening co 3 dni) w dużych ilośćiach powtórzeń i serii, przykladajac się do jakosci ruchow i sta3ego napiecia mięśni. W rezultacie dało to bardzo dobre efekty, w krotkim czasie.

Moj trening:
* wyciskanie zza karku 3-4 serii
* wyciskanie ze skretem przedramion-moje ulubione ćwiczenie 3 serie
* wzniosy przodem oraz bokiem; także w opadzie tulowia 3 serie każde z aw

Odpoczynek miedzy seriami utrzymywa3em na poziomie 2-3 minut.

Pin It on Pinterest