nie wiem jak sporzadzic diete…

#43951

Hades
Keymaster

na poczatuku przeczytaj ogolnie info o oddzywianiu się
jaknarzi wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek, posilkow musi byc wiecej niz piec dziennie.
zalezy jaki masz cel tyle bierze wegli białko tluszczy na kmc
2g /kmc ci wystarcza
jak masz niedowage i chcesz nabarac masy to wegli w granicach 7g/kmc a jak to nie pomoze to zwiekaszasz tluszcze z 1g na 1,5g

a co do ilośći posilkow, jedz tak zeby ci odpowiadalo, nie przejadaj się bo o to nie chodzi, poprostu policz ile potrzebujesz białka wegli tluszczu i rozdziel na kilka posilkow, z regoly robi się 5-6 posilkow, maksymalna przerwa miedzy nimi to ok 3 godziny.
jak juz zdabedziesz te informacje to obadaj tabele BTW i tabele IG- tez jest wazne do ukladania diety(o niskim ig w ciagu dnia, o wysokim po treningu). i to cala filozofia. jak cos zdzialasz to zarzuc na forum, napewno ktos jak będzie potrzeba poprawi i doradzi

Pin It on Pinterest