Nowy Plan

#26566

Hades
Keymaster

tu masz plan z nie istniejacego juz tematu forma 2007 zmienilem na wolne ciezaryKlatka- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej – 12 10 10 8- Wyciskanie sztangielek na skosie w gore – 12 10 10 8- Rozpietki na skosie w dol – 12 12 10 10Triceps- Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na skosie w dol – 12 10 8- Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana na skosie w dol – 12 10 8- Prostowanie ramiona ze sztangielka za glowa – 3x10Biceps- Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac – 12 10 8- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3×10- Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano-supinacja – 3x10Barki- Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 12 10 10 8- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4×10- Podciaganie do brody sztangi 12 10 10 8Kaptury- Szrugsy ze sztanga 4x10Plecy- Wioslowanie pol sztanga – 12 10 8- Wioslowanie sztanga nadchwytem – 12 10 10 8- Przyciaganie sztangielka w opariu o lawke – 12 10 8- Martwy ciag – 12 10 8 6Brzuch- Unoszenie nog wiszac na drazku – 3x- Sklony tulowia na lawce skosnej – 3xPrzedramiona- Uginanie nadgarstkow ze sztnaga – 4x maxUda- Przysiady ze sztanga na karku – 12 10 10 8- Prostoanie nog na maszynie – 4×10- Uginanie nog na maszynie – 4x10Lydki- Wspiecia na palce stojac – 4x20tylko pogrupowac

Pin It on Pinterest