Oceńcie moj plan

#98610

Hades
Keymaster

jak juz cos to tak :

plan na mase:
¦RODA
klatka
– Wyciskanie na p3asko – uchwyt normalny – 12,10,10,8
– wyciskanie sztangielek w głowa do3 3×10
– wyciskanie sztangielek na skosie głowa w gore 3×10
– Rozpietki na skosie 3×10

tric
– wyciskanie francuskie na siedzaco 3×10
– wyprosty rak na le?aco 4×10
– w opadzie tulowia(kont prostu) prostowanie ramion wzd3uz tulowia 4×10

PI!TEK
Plecy
– drażek 4×4/5/6/7
– wiosłowanie sztanga – podchwyt 3×10
– wis3aowanie hantelki jednoracz 3×10
– martwy ciag 3×7

bic – dziwne te powt ———— dlaczego tak ?

– uginanie naprzemiennie przedramion 4×7/8/9/10
– uginanie przedramiom pojedynczo na siedzaco 4×4/5/6/7/
– uginanie przedramiom na ławce na skosie 3x 10

przedramie
– ¦ciskanie(takie specjalne sciskcze) 4×10 ——————- lepiej zwijanie ze sztanga

NIEDZIELA

barki
– unoszenie sztangi do barkow 4×10
-naprzemienne wyciskanie sztangielek z za plecow 3×7
– sciagnie do karku wyciagu 4×10
kaptury
Trzymanie sztangi stojac i obszerne krażenia barkami 3-4 serii

Lydki
– wspiecia ze sztanga 4×8
Uda
-Przysiady ze sztanga 4×8

narazie widze tyle,

Pin It on Pinterest