Ocene treningu

#42073

Hades
Keymaster

Ogolnie mowiac trening na mase oparty powinien byc na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciezarami(sztanga, sztangielki). ilość serii: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. lydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiedzy seriami ok.2-3 minut. Kazda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

Przy treningu na mase, A6W nie zbyt pasuje. Mozes zrobic zwykly trening brzucha, np.:
wznosy nog w lezeniu (najlepiej na lawce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
sklony w lezeniu plaskim 3s maks powt
skretosklony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt

Pin It on Pinterest