Ocene treningu

#42221

Hades
Keymaster

Ok to zrobie tak:

PONIEDZIALEK – KLATKA
– plasko 4x 10
– skosna 3x 10
– rozpietki 4x 10
– wasko 4x 10

WTOREK – BICEPS + PRZEDRAMIE
– modlitewnik 4x 10
– na stojaco 4x 12
– na skosnej 4x 8
– hantelkami 4x 8

– wciagnaie do bolu
– podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bolu

SRODA – PLECY
– wyciag na plecy 5x 10
– wyciag na plec 2 4×10
– wyciag na motyle 4x 10
– drazek do bolu

CZWARTEK – BARKI
– wyciskanie 4x 8
– wyciskanie za kark 4x 8
– hantelki wyciskanie 4x 10
– hantelki podnsozenie 4x 12
– podnoszenie wasko 4×10
– kaptury do bolu

PIATEK – TRICEPS
– wyciag linki 4×10
– wyciag lamana 4×12
– hantelki 4x 8
– wyciag jedna reka 4×10
– lawka wasko do bolu

Kto bral nitrobolon? dobre to jest?

Pin It on Pinterest