kup sobie zielona kreatynę vitala i dextroze do tego lub carbo.Bialko bierzesz wedlug brakow w diecie…mowisz ze znasz się na tym to sobie poradzisz.kreatynę bierz 2 razy dzinnie po 5 gram i będzie git.Jedna porcja rano druga po treningu.W dzien nietreningowy jedna porcja rano druga popoludniu.Oczywiscie krete pijesz z dextroza.Dextro pij po treningu razem z bialkiem.Kreatyny kup 300 gram wystarczy na cykl.Pozdro!