Odp: Do sprawdzenia – trening na mase

#13676

Hades
Keymaster

Tym planem masy z pewnoscia nie zrobisz!Pompki to ćwiczenie na wytrzymalosc!Cwiczysz na silowni czy na wlasnym sprzecieżZgaduje,ze na wlasnym, zatem przykladowy plan na mase mógłby wygladac  takoniedzialek Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8 rozpietki 3s 10p przenosy hantli 3s 8-10p Triceps wyciskanie francuskie lamana 4s 12-10-8-8 wyciskanie hantla siedzac (bokiem) 3s 8-10p pompki w podporze tylnim (czyli na lawkach) 3s makspowt. Wtorek: Nogi: przysiady (ze sztanga lub z hantlami) 4s 12-10-8-8, wykroki z hantlami 4s 12-10-8-8 wspiecia 4s maks powt. Sroda wolna Czwtk: Plecy: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga lamana 12-10-8-8 wioslowanie hantla 12-10-8-8 martwy ciag 12-10-8-8 Biceps: Uginanie ramion stojac (gryfem prostym lub lamanym) 12-10-8-8 uginanie ramion z hatelkami siedzac z supinacja nadgarstka 3s 8-10puginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p) Piatek Barki: Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-8 wznosy hantli bokiem (stojac) 3s 8-10 wznosy hantli przodem (stojac) 3s 8-10 wznosy w opadzie tulowia (siedzac) 3s 8-10 przyciaganie sztangi do brody (prosta lub lamana) 3s 12-10-8 szrugsy 4s miedzy 6 a 12Brzuch 3x w tygodniu wznosy nog w lezeniu (najlepiej na lawce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt. sklony w lezeniu plaskim 3s maks powt skretosklony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt Oczywiscie ten plan nie jest dla poczatkujacego!Jaki masz staz?

Pin It on Pinterest