Odp: plan treningowy na mase do oceny

#10805

Hades
Keymaster

na triceps siedzac wez lepiej naprzemienne wyciskanie fr.sztangielka,by nie bolaly cie tak lokcie i wzmocni to kazdego osobno tricepsa.brzuch rob zawsze jako drugi zespol mięśni.Do barkow dolacz wznosy sztangielek na boki,by rozbudowac glowe boczna.Chlopie to drugie cw.na grzbiet rozbuduje ci tylny akton barkow bardziej niz grzbiet.Sztange prowadz do brzucha,a nie do klatki i dolacz wioslowanie sztangielka w opadzie i rob spokojnie po 4 serie,bo to najwieksza grupa do przecwiczenia i potrzebuje duzo bodzcow do rozbudowy.Lydki rob zawsze po nogach.Napisz cos jeszcze o diecie,bo tam tkwi 60%sukcesu