Odp: przygotowanie do solidnego treningu na mase

#13547

Hades
Keymaster

2 tygodnie wprowadzenia + 4 tygodnie odrabiania strat to minimum po takiej przerwie. Przy wprowadzeniu trenujesz 3 razy w tydodniu, na kazdum treningu kazda partie mięśniowa: tzn klata, plecy, barki, bic, tric, uda,lydka, brzuch po jednym ćwiczeniu na dana grupe w 3 seriach po 12 powt. w drugim tyg 4 serie po 12 powt. w 4 tygodniowym cyklu trenujesz 4 razy w tygodniu z podzialem na tr A i tr B. Tr a to klata, barki , tric i brzuch 4 serie po 12 powt na duże grupy mięśniowe i 3 serie po 12 na male grupy. tr b to plecy + bic + nogi w takim samym ukladzie serii i powt z tym ze tu walisz po 2 ćwiczenia na kazda grupe mięśniowapozdro

Pin It on Pinterest