Odzywka, kreatyna wtf.. na przytycie? Pilne :)

#51604

Hades
Keymaster

Ok mam juz wszystko co potrzebne , na forum znalazlem taka diete na moja mase, co prawda troche malo tego jedzenia bo mam straszny metabolizm no ale…. 8)
Powpisywalem kiedy mam brac te moje dopalacze, tylko czy dobrze?

Dieta dla szczepana 54kg By Konradzik po drobnych korektach przez Lee Smile

color green
1 godzina przed 4tabletki kretki
SNIADANIE – color greenw trakcie 30g ostrowi
100g platkow owasianych
300ml mleka 0,5%
B:21 T:8,7 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 39

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:30 T:13 WW: 76

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu

B:15 T: 5 WW 90

color green30 minut przed jedzeniem a juz po treningu 4 tabletki
POSILEK POTRENINGOWY -color green 30g ostrwii
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy) + color greenkolejny pak, 30g ostrowii ?
150 g sera chudego
B: 30g

SUMA:

BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 55g
WEGLOWODANY: okolo 300g

w przeliczeniu na kmc
Bialko 2,5g
Tluszcze 1g
Weglowodany 5,5

🙄

aha i ten dextro juice to brac w tym samym czasie co kretka, w tych samych ilośćiach co ostrowie?

Pin It on Pinterest