Piszemy treningi

#94429

Hades
Keymaster

anabi jak się dobrze znasz na treningach to moglbys mi ten mój trening poprawic bo ja dopiero cwicze niecale dwa miesiace i mój plan nie jest jeszcze taki dobry !!!
o to ten plan:

Poniedzialek : KLATA + TRICEPS

Klata:

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,8
rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,8

TRICEPS:

prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3×10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8
brzuch 4×30

Wtorekk: Plecy + biceps

Plecy:

Podciagnie się na drazku 4×8
motylki na maszynie 3×10
sciaganie drazka z wyciagu gornego 15,12,10,8,8
przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,8

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,10,8,8
uginanie ramion podchwytem na wyciagu 15,10,8,8
sztangielki 15,12,10,8,8 (na jedna reke)
biceps na bramie z wyprostowanymi rekami 4×10
brzuch 4×30

CZWARTEK: Barki

Barki:

wyciskanie drazka zza karku w siadzie 15,12,10,8,8
podciaganie sztangi do brody stojac 15,12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8
wzruszanie ramionami ( szrugsy ) ze sztanga 15,12,10,8,8
brzuch 4×30

PIATEK: Nogi + przedramie

Przedramie:

uginanie nadgarstkow w siadzie 15,10,8,8
uginanie nachwytem w siadzie 15,10,8,8

Nogi:

prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8,8
wyciskanie na ssuwnicy 15,12,10,8,8
przysiady na ssuwnicy 15,12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8,8
wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8,8
brzuch 4×30

size 9/Punkt przyznany. Gromoz

Pin It on Pinterest