Piszemy treningi

#98764

Hades
Keymaster

ZWIEKSZANIA MASY
DLA POCZ!DKUJ!CYCH

KLATA
– wyciskanie sztangi na ławce poziomej le?ac. 3 serie po 6-7
– wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ok. 20* 4 serie po 6-7
– rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ok. 30* 3 serie po 6-7

MIE¦NIE NARAMIENNE
– unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 serie po 6-7
– wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 6-7
– unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 2 serie po 6-7

MIE¦NIE CZWOROBOCZNE
– unoszenie barkow w gore ( szrugsy ) stojac ze sztanga…3 serie po 10

TRICEPS
– francuskie wyciskanie sztanfi na ławeczce poziomej le?ac 4 seria po 6-7 powt.
– wyciskanie sztangi na ławce poziomej le?ac (uchwyt waski) 4 serie po 6-7 powt.

BICEPS
– unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie po 6-7 powt.
– unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej siedzac 4 serie po 6-7 powt.

GRZBIET
– podciaganie na drażku do karku (uchwyt szeroki) 4 serie po 6-7 powt.
– podciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 6-7 powt.
– sciaganie d3ugiego drażka wyciagu do klatki piersiowej siedzac 2 serie po 10 powt.

PRZEDRAMIE
– uginanie d3oni ze sztanga w stawach nadgarstkowych 4 serie po 10 powt.

CZWOROGLOWE UD
– przysiady ze sztanga na gornej czesci mięśni czworobocznych 5 serii po 6-7 powt.
– wypychanie cieżaru na suwnicy skosnej 3 serie po 6-7 powt.

DWUGLOWE UD
– uginanie nog w kolanach le?ac (maszyna) 4 serie po 6-7 powt.

LYDKI
– wspiecia na palce siedzac (maszyna) 5 serii po 10 powt.

BRZUCH
– skłony tulowia na ławce skosnej 5 serii, liczba powtórzeń wg możliwosci

Pin It on Pinterest