Piwnica – plan na 4 dni

#87417

Hades
Keymaster

Siemanko! Poniedziałki i czwartki- klatka,barki,tricepsy,brzuch. Wtorki i pi1tki -grzbiet,bicepsy,przedramiona i NOGI ! Myśle,że po pół roku ćwiczenia na siłowni możesz sam dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia na poszczegolne grupy mięśniowe tylko nie przesadz z ilości1 serii rob 8-10serii na duże i 6-8 na małe.Nie schodz poniżej 6 powt najlepsza będzie progresja od 12 do 6powt w cwiczeniach podstawowych.Nie rezygnuj znog,rob jakąś forme przysiadow z malym obci1żeniem,martwy ciąg na prostych nogach i wspiecia na palce.Napisz co udało Ci się sklecia.Na tym forum znajdziesz przyklady. 😀

Pin It on Pinterest