plan dla mnie

#37592

Gromoz
Uczestnik

Trening z tematow podwieszowych:!–coloro:red–span color:red !–/coloro–Program ogolny nr 3.Program na mase. Program przeznaczony dla poczatkujacych. Program trzydniowy.System 1-1-1-1-1-2 Dzien pierwszy 1!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Klatka!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 15, 12, 10, 6-7 powtorzen2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen3. Rozpietki (glowa w dol kat 30) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Triceps!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednoracz – stojac 15.12.10.6-72. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12.10.8.!–colorc–/span!–/colorc–Dzien trzeci 2!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Barki!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 15, 12, 10, 10 powtorzen2. Wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen3. Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 3 serie po 12, 12, 8 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Kaptury!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4 serie po 15, 12, 10, 10 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Uda!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen2. Uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtorzen3. Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 15, 15, 10, 8 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Lydki!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie po 15, 15, 10 powtorzen2. Wspiecia odwrotne 2 serie po 20 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Brzuch!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3 serie po 15 powtorzen2. Brzuszki na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–Dzien pićty 3!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Plecy!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Martwy ciag ze sztanga 4 serie po 15, 15, 12, 12 powtorzen2. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtorzen3. Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:darkblue–span color:darkblue !–/coloro–Biceps!–colorc–/span!–/colorc–!–coloro:blue–span color:blue !–/coloro–1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtorzen2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń!–colorc–/span!–/colorc–

Pin It on Pinterest