plan do korekty

#21229

Hades
Keymaster

PONKlatka: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie skosu w gore zamien na sztangielki Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomejTric: Wyciskanie francuskie gryfem siedzac Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowiaSRDPlecy: Podciaganie na szerokim nachwcie do drazka 4x maxSciaganie drazka wyciagu gornego lub podciaganie się podchywtem 4 x max lub 4 x 8-12 (8,8,10,12) Wioslowanie sztangielka WIoslowanie sztanga podchwytem MC Szrugsy 4 x 15daj do barkowPTBarki: unoszenie na boki w opadzie 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy z oparciem daj jako pierwsze cw. wyciskanie z przed klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10Bic ,przedramie(modlitewnika chwilowo nie mam, w wekend majowy rowniez powstanie:D) Stojac uginanie rak ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy&quot 4 serie Jesli chodzi o nogi to lepiej cwicz , nie bede się rozpisywal na ten temat, bo juz duzo wczesniej o tym pisalem. W pozostalych cwiczeniach 8-12 (8,8,10,12) regresja ciezaru

Pin It on Pinterest