Plan do oceny.

#43110

Hades
Keymaster

A Ty masz problemy ze wzrokiem(czytaniem) czy moze z liczeniem do 10?
Biceps:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 12-10-8-8
uginanie ramion z hatelkami siedzac 3s 8-10p stosuj tu supinacje
uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p)
Na dobicie mozesz zrobic jedna serie 21 czyli tego: uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7
Podliczmy: 9 serii zasadniczych i 1 na dobicie,daje to w sumie 10!
Z tego co wiem to ten zakres wynosi miedzy 8 a 12 powtórzeń.

Pin It on Pinterest