Plan do oceny.

#43128

Hades
Keymaster

Sporo bledow:brak treningu plecow,zla kolejnosc ćwiczeń,brak progresji itd.Ale dopiero zaczynasz wiec nie ma się co dziwic,ze ulozyles kiepski plan. Sprzetu masz nie za wiele. Proponuje takie rozwiazanie:
Niedziela
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-8
wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
rozpietki 3s 10p (mozesz zmieniac co trening skos na plaska)
przenosy hantla 3s 8-10p
Triceps
wyciskanie francuskie lamana 4s 12-10-8-8 (mozesz zmieniac z wyciskaniem waskim)
wyciskanie hantla siedzac za glowy (bokiem) 3s 8-10p
pompki w podporze tylnim (czyli na lawkach) 3s maks powt.
Wtorek
Barki:
Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-8
wznosy hantli bokiem (stojac) 3s 8-10
wznosy hantli przodem (stojac) 3s 8-10
wznosy w opadzie tulowia (siedzac) 3s 8-10
Piatek
Plecy:
podciaganie na drazku 4s maks.powtórzeń
wioslowanie sztanga lamana 12-10-8-8
wioslowanie hantla 12-10-8-8
szrugsy 4s maks.powt.
Biceps:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 12-10-8-8
uginanie ramion z hatelkami siedzac 3s 8-10p stosuj tu supinacje
uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p)
Na dobicie mozesz zrobic jedna serie 21 czyli tego: uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7

Pin It on Pinterest