Plan do oceny… masowy…

#33686

Hades
Keymaster

1. Mysle ze wyprosty grzbietu to MC wiec się nie czepićm lecz 12 10 10 8 wywal to na koniec plecow2. W plecach 12 10 10 83. Biceps wymien z tricem4. W biciepsie wywal prosta i sztange z uchwytem mlotkowym i daj tam normalne mlotki i np. o kolano5. W przedraminonach wywal jedno ćwiczenie i rob te 2 pozostale po 3 serie6. W klacie nie potrzeba juz krzyzowaniu linek7. Jedno cwicznie w tricu out8. W Barkach musisz miec na wszystkie 3 aktony9. W spieciach rob 4 serie 3 to troche malo10. Mysle ze wyciskanie w nogach to suwnica albo przysiady wiec ok11 Zmniejsz powtorzenia rob je w przedziale 12-8 mozesz na poczatku kazdej seri robic 20 pow z malym obciazeniem jako rozgrzewka pozniej lepiej przynajmniej mi się lepiej cwiczyOgolnie dobry plan… 😀 /

Pin It on Pinterest