Plan do poprawy (prosze o pomoc) :(

#41831

Hades
Keymaster

generalnie plan do dupy nie zachowales zasad podstaw treningu
nie ma nog – to tez należy cwiczyc!

Poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

biceps
-uginanie przedramiona ze sztanga 4s 12-10-8-8
-ugiania ze sztanga o udo. 4s po 12
-uginania na lawce skosnej 4s 8-10p

Wtorek
nogi
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
-wspiecia 4s maks .p

Czwartek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 4s 8-10p
-unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10p

-sztrugsy 4s maks .p

Piatek

plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
-wyprosty tulowia lezac na lawce poziomej (to na rozgrzewke) a pozniej MC 4s po 12

triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 4s 12
-pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4s 12-10-8-8

Pin It on Pinterest