Plan 'masujacy'

#27386

Hades
Keymaster

Gdzie jest martwy ciąg ? To podstawowe ćwiczenie.Do małych partii zrob se 9 serii, podzielonych na 3 ćwiczenia, do większych 12 serii. Progresja według mnie jest dobra do ćwiczeń "podstawowych" takich jak przysiad, wyciskanie, mc, ale możesz praktycznie stosować ją do wszystkiego. Ilość powtorzeń 8-12, np. 12-10-8, albo 12-10-10-8, lub inaczej Barki, wyrzuć ostatnie ćwiczenie, w udach ja bym robił bez trojki, no i ten mc.

Pin It on Pinterest