Plan na mase

#33630

Hades
Keymaster

Klatke cwicz z bicepsem a plecy z tricepsem. Zacznij najpierw klatke od sztangi pozniej zrob hantelkami. Wyciskanie sztanga zrob 4 serie zamiast 3. Na plecy za malo. Dodaj po 1 serii do kazdego ćwiczenia czyli zrob 4 ćwiczenia po 4 serie. Barki na 1 ćwiczenie robisz wyciskanie sztangi – jest to ciezkie ćwiczenie i należy miec dobrze rozgrzane barki zeby nie zlapac kontuzji wiec 3×8-10 nie bardzo. Zrob tutaj np 15-12-10-10-8. Pierwsa seria 15 ruchow plus 2,3 ruchy zapasu niedużem ciezarem zeby dobrze rozgrzac stawy. W zasadzie na kazdym pierwszym ćwiczeniu proponowalbym ci progres w celu dobrego rozgrzania. Npuginanie przedramiona ze sztanga lepiej jak zrobisz np 12-10-10-8. 3×8 juz na starcie nie jest dobrym sposobem. Mozesz zrobic ostatnie cwczenie na biceps chwytem mlotkowym. Przedramie polecalbym robic od 12 do 15 ruchow i lepiej wchodzi po skonczeniu bicepsa. To są moje propozycje

Pin It on Pinterest