PLAN NA MASE DO OCENY

#42347

Hades
Keymaster

Zmienilem troche plan.Moze tak byc??
PONIEDZIALEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4×12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4×12,10,8,6
3.Rozpietki plasko 4×12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojac 4×12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3×12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt mlotkowy 3×12,10,8

WTOREK

Barki+Nogi
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4×12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 3×12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdloz tulowia 3×12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3×12

1.Przysiady ze sztanga 4×12-15
2Wspiecia na palce 4×25
3.Przysiady wykroczne 3×10

CZWARTEK

Plecy+Triceps
1.Wioslowanie sztanga w opadzie 3×12,10,8
2.Wioslowanie chantelka 3×12,10,8
3.Sztrugsy 3×10-12
4.Martwy ciag na ugietych nogach 4×12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4×12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3×12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3×12,10,8

PIATEK

Przedramie+Brzuch
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4×10
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×10

1.Sklony w lezeniu 3xmax
2.Skrety z gryfem 4xmax
3.Sklony w boki ze sztangielka 3×25

Pin It on Pinterest