Plan na mase do oceny.

#43024

Hades
Keymaster

a teraz ??

Plan na mase 8 tygodni.

PONIEDZIALEK

1. Klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie 4* 12,10,8,8
przenoszenie sztangielki nad glowa 4*12
rozpietki na poziomej 4*10

WTOREK

1. Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac, podchwytem 4*12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 4*12
modlitewnik 3*10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3*10

2. Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4*12
wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4*12
pompki na poreczy 4* max

3. Przedramiona
3*15 uginanie nadgarstkow nachwytem
4*15 uginanie nadgarstkow podchwytem

SRODA- wolna

CZWARTEK

1. Barki

wyciskanie zolnierskie 4*12,10,8,8
wyciskanie sztangielek w siadzie 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 3*12
unoszenie sztangielek naprzemienne przodem 4*12
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*12

2. Nogi

przysiad ze sztanga na barkach 4* 12,10,8,8
wykroki ze sztangielkami 4*10
wysoki step 4*12
spiecia na palcach 4*15

PIATEK

1. Plecy

wioslowanie sztanga 4*12,10,8,8
podciaganie sztangielki w opadzie 4*12
martwy ciag 4*10
szrugdy 3*10

Po kazdym treningu Brzuch
sklony w lezeniu plasko 4*10
unoszenie kolan w lezeniu na plasko 4*10
sklony boczne 4*10

Chyba ze piątek zamienie z wtorkiem.
A jesli teraz powiecie ze to nadal nie ma prawa bytu, to sobie juz planik z przyklejonych upatrzylem i w miare mi pasuje.

Pin It on Pinterest