Plan treningowy

#43331

Hades
Keymaster

wirtuozi silowni ciekawe okreslenie 馃榾
To plan na mase… Wybrales 膰wiczenia typowo na mase(mc,wyciskania,przysiady). Do treningu na rzezbe wybiera si臋 na ogol 膰wiczenia izolowane,na maszynach, wyciagach. Na wieksze grupy mi臋艣niowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilo艣膰 powt贸rze艅 nie mniejsza niz 10-12.Z tym,ze treningi s膮 bardziej intentsywne niz przy masie,przerwy miedzy seriami wynosza od 30 do 60 sekund,a cwiczyc mozna nawet 6 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy).Bardzo czesto stosuje si臋(zaleznie od zaawansowania) w takim treningu superserie,serie laczone,potrojne,gigaserie.Po treningu zwykle wykonuje si臋 jeszcze 30-45minut aerobow.
Podaj najpierw staz,wag臋,wzrost i dopiero pogadamy.

Pin It on Pinterest