Plan treningowy do oceny

#42729

Hades
Keymaster

Poniedzialek-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
Wtorek-Plecy
1.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
Sroda-Wolna
Czwartek-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.Unoszenie ramion w przod ze sztanga
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5.WZNOSY BARKOW
Piatek-Biceps
1. 3 -czesciowka
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC(mloteczki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM(zwykly biceps)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE(PRZEDRAMIE)
Sobota-Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURACZ SZTANGIELKA W SIADZIE’
3.WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM
4.POMPKI W PODPORZE TYLEM
Niedziela-Wolna
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po cztery serie 4*12,10,8,6
Prosze o szczera ocene mojego planu jak rowniez podpowiedzi!!

Pin It on Pinterest