Plan treningowy do oceny…;]

#84178

Hades
Keymaster

zdecydowanie to cwicznie co mowiles jest na barki kaptury tak sredin atakuje
wyciskanie zza glowy ( z karku) zmieniaj raz na dwa tygonie z wycikaniem zklatki(tak jak piszesz z obojczyka) z ciezki bylby trening robiac te dwa cwiczniea
do tego podciagnie wzdluz tulowia i do tego unoszenie sztangielek bogiem w lekkim opadzie tlulowaia (jakies 5-15 stopni)
zacznij serja rozgrzewkowa od wyciskania maly ciezar duzo owtozen (do tegojaka rozgrzewka rosciaganie – tak jak na kazdym reningu… jezei to jest ci malo to zrob dwie rozgrzewkowe w wyciskaniu) zrob 4 serje cwiczniea 9nie liczac rozgrzewkowych) potm podciaganie wzdloz tulowia ina koncu unoszenie hantli bokiem
… to wyglada mniejwiecej tak :
zamiast wyciskania sztangi proponuje wyciskanie hantlami:D o wielel lepsza wersja cwicznia

Pin It on Pinterest