Planik :)

#85007

Hades
Keymaster

proponuje Ci rosyjski plan 6 tygodniowy 3x w tyg klata zmieniony na 9 tydodni i 2x w tyg klata

Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Piatek 80%*3pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Pi1tek80%*4pow*6serii i
Trzeci
Pn80%*2pow*6serii
Pi1tek 80%*5pow*6serii
Czwarty
Pn 80%*2pow*6serii
Pt 80%*6pow*6serii
Pi1ty
Pon 80%*2pow*6serii
Pt 85%*5pow*5serii
szosty
Pon 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Siodmy
Pn 80%*2pow*6serii
Pt 95%*3pow*3serie
Osmy
Pn 80%*2pow*6serii
Pt 100%*2pow*2serii
Dziewi1ty
Pn 80%*2pow*6serii
Sob 105-110%*1pow*1seria

Do każego treningu 1-2 ćwiczenia na triceps – np w1sko, wyciąg 5 serii głównych po 5 powt
w orode – lajtowo barki

zazwyczaj po takim treningu osoby uprawiajace wczesniej kulturystyke zyskiwa3y ok 10-15 kg

Pin It on Pinterest