Planik-moze byc??

#51544

Hades
Keymaster

A ja mam pare zastrzezen.

Klatka- dorzucilbym jakies ćwiczenie na jej gorna czesc.
Biceps- modlitewnik dal bym na koniec
Plecy- dorzucilbym jeszcze do tego podciaganie polsztangi lub wioslowanie hantlem i koniecznie martwy ciag
Nogi- dodaj przysiady i jakies ćwiczenie na dwuglowe zginanie na maszynie lub MC na prostych nogach.
Barki- to bym zmienil calkiem np.
1 wyciskanie sztangi zza karku
2 unoszenie hantli w bok stojac
3 unoszenie hantli w opadzie tulowia (tyl barkow)
4 podciaganie sztangi do brody

Generalnie na twoim miejscu wolalbym ten plan rozlozyc na 4 dni i nogi robic same, nie laczyl bym ich z niczym

Pin It on Pinterest