Plecy i barki.

#34406

Hades
Keymaster

ja robie taklecy:- wioslowanie sztanga z przodu (na maszynie) 4 serie 12, 10, 8, 6*- sciaganie drazka za glowe 4 serie 12, 10, 8, 6*- wioslowanie sztangietka 4 serie 8, 8, 8, 8- unoszenie hantli lezac twarza do lawki ( rece zgiete w lokciach pod kate 90 stopni) 4serie 8, 8, 8, 8- zginanie tulowia w tyl z wyciagiem (MC) 4 serie 12, 10, 8, 6*- czasem podciaganie nachwytem, rece szeroko na dobicieBarki:- wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie siedzac 12, 10, 8, 6*- wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6*- unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 2 serie 12, 12- wznosy sztangi oburacz w gore 2 serie 12, 12Kaptury:- sztrugsy ze sztanga 4 serie 12, 10, 8, 6** – progresja

Pin It on Pinterest