podzienkowanie

#29993

Hades
Keymaster

A ja się wyroznie i przeniose Dieta dla 70kgSNIADANIE100g platkow owasianych300ml mleka 2%B:21 T:14 WW: 852 SNIADANIEpuszka tunczyka 130g100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwekB:23,5g T: 15 WW 78OBIAD150g piersi z kurczaka100g kaszy gryczanejwarzywa- salatka + oliwa z oliwek 10gB:30 T:13 WW: 76POSILEK PRZEDTRENINGOWYjogurt 200g100g ryżu10g oliwy z oliwekB:15 T: 15 WW 90POSILEK POTRENINGOWYjajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )50g chleba razowegoB:20g T: 10g WW: 20gKOLACJA (posilek bialkowy)150 g sera chudegoB: 30gSUMA:BIALKO: okolo 140gTLUSZCZE: okolo 70gWEGLOWODANY: okolo 340g

Pin It on Pinterest