pomocy :(

#90129

Hades
Keymaster

z moja klatka jest tak ze od poczatku byla lepiej rozwinieta niz reszta! pisalem o tym w podwieszonym poscie o koniec nudnego treningu klatki

natomiast jesli chodzi o trening to standartowy plan wyglada tak:

1.wyciskanie sztangi skos ( progresja ale ze wzgledu na ryzyko kontuzji) 4 serie
2. wyciskanie poziom duzy ciezar malo powtórzeń tylko i wylacznie na sile 3s
3. krzyzowanie linek ale z naciskiem na faze rozciagniecia 2s 15p

ale wam radze robic tak:
1. wyciskanie sztangi skos
2. wyciskanie hantli skos
2 wyciskanie sztangi poziom
4. rozpietki lub linki lub butterfly

jesli komus zależy na sile to zaczyna od poziomu i robi progresje!
nie robcie wyciskania waskim chwytem chyba ze na triceps

Pin It on Pinterest