pomocy (dieta + praca)

#90899

Hades
Keymaster

cze potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety na mase. w pracy mam tylko 30 minutowa przerwe i pracuje w systemie 3-zmianowym (czyli rano, popoludnie,noc) nie wiem jak rozlozyc posilki w dniu i co najlepiej umniescic t tej diecie. cwicze 4 razy w tygodniu w roznych godzinach zależy jak mam do roboty.Proszę o pomoc z gory dziekuje
Najlepiej będzie jak napiszesz w jakich godzinach cwiczysz i jak pracujesz,żeby było wiadomo o jakich porach mozesz zjadaa poszczegolne posiłki.A co do jedzenia to produkty wysokobialkowe różnego rodzaju sery,ryby piers z kurczaka ryż,i produkty o niskiej zawartosci tłuszczu.

Pin It on Pinterest