pomocy z djetom

#42770

Hades
Keymaster

analfabetaż
nie pisz tych samych dwoch postow!!

przykladowa:

Dieta dla 70kg

SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 2%
B:21 T:14 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 78

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:30 T:13 WW: 76

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwek

B:15 T: 15 WW 90

POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego
B: 30g

SUMA:

BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 70g
WEGLOWODANY: okolo 340g

Pin It on Pinterest