Pomóżcie mi w treningu

#92744

Hades
Keymaster

jak masz pieniadze to siłownia to najlepsze rozwiazanie…
pamietaj ze masz 15lat wiec na wstepie radze zrezygnowaa z ćwiczen obciażajacych kregos3up… (martwy ciag, wyciskanie zza karku, przysiady z dużymi ciężarami, wyciskanie klasyczne z klatki stojac)

musisz nabrać masy bo 52kg to bardzo mało!!

tym sprzetem który posiadasz też możesz w domu pocwiczya…:

drażek jest bardzo ważny na najszersze grzbietu – podciaganie się na drażku do karku lub do klatki
z hanklami mozesz zrbia nastepyjace ćwiczenia:
– na biceps: przemienne unoszenie sztangielek, unoszenie przedramionz 3okciem opartym o udo, m3otki
– triceps: francuskie wyciskanie jednoracz, prostowanie reki do tyłu w opadzie
– przedramie: zginanie nadgarstow ze sztangielka podchwytem i nachwytem,
– barki: wznosy ze sztangielkami bokiem, wznosy przodem, wyciskanie sztangielek siedzac
dodatkowe ćwiczenia ktore można wykonywaa w domu to pompki, i takie pompki odwrotne – na podporkach (dobre na triceps)

Pin It on Pinterest