Pomozcie w ulozeniu treningu barkow

#44161

Hades
Keymaster

To mój trening barkow,po którym nie mam ochoty na ani jedna serie wiecej:
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 (co trening zmieniam na wyciskanie z przodu)
2.wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
3.wznosy ramion w przod 4s 8-10p (hantlami lub sztanga,ale nie robie tego w dni z wyciskaniem z przodu,zmieniam wtedy na przyciaganie sztangi do brody 4s8-10)
4.wznosy hantli w opadzie tulowia 4s 8-10p
To wersja ciezka,a w wersji lzejszej robie po 3serie w cwiczeniach 2-4.

Pin It on Pinterest