Posladki

#93872

Hades
Keymaster

juz się poprawiem..mój blad, oczywiscie masz racje…a co docw to jeszcze polecam PROSTOWANIE UDA – STOJAC- rozwijaja mięśnie posladkowei dolne partie grzbietu

Odpowiednikiem tego ćwiczenia są uginania nogami le?ac bardzo skuteczne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud i posladkowe
Wiedze z tego co napisałes nie miałes kontaktu z ćwiczeniami na mięśnie nog wiec opisze ćwiczenia:

Po3o? się twarza do do3u na maszynie do uginania nog i zahacz się pietami o poduszki oporowe. Nie unoszac tulowia znad ławki przyciagaj piety w kierunku posladkow do pozycji, w ktorej nie da się już dalej przemiescia cieżaru. Powolnym ruchem powroa do pozycji startowej i powtarzajcie ruch od nowa. Podnoszac i opuszczajac cieżar staraj się caly czas czuc napiecie skracanych i rozciaganych mięśni.

A co do wykrokow rob raz z hantlami,a raz ze sztanga z malym obciażeniem ❗

Pin It on Pinterest