Potrzebuje dobrej odżywki

#87853

Hades
Keymaster

I. sniadanie (7:00)
– omlet – 6 (8) bialek 3 (2) zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2 (10:00)
– gainer 100g + 20g białka

III. II.

IV. przed treningiem (16:00)
– paczka ryżu 100g
– 350g ryby losos
– wazywa

V. zaraz po treningu (17:20)
– 2 banany

VI. po potreningowym prysznicu (17:40)
-posilek taki jak IV zamiast ryby moze byc 150g piersi

VII. salatka (20:00)
– puszka tunczyka
– pol torebki ryżu
– kukurydza
– rodzynki

VIII. przed snem (22:00)
250g b,. chudego sera lub 30g odzywki bialkowej rozmieszanej w wodzie

Pin It on Pinterest