Potrzebuje planu treningowego

#85400

Hades
Keymaster

A ten trening jest dobryż?????????? :
I dzien
Klatka piersiowa
– Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej
– Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej skosnej

– Rozpietki na ławce poziomej i skosnej

Biceps
– Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc
– Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem 4
– Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -(to zamias na modlitewnku to na udzie) bokiem i normalnie

II dzien
Barki
– Wyciskanie sztange siedząc za glowe
– Wznosy ramion ze sztangielkami w gore
– Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore
– Podciąganie sztangi wzd3u? tulowia,
-Podnoszenie ramion ze sztanga w dloniach na szerokosc barkow
Triceps
– Pompki na poreczach
– Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem

III dzien
Plecy
– Podciąganie się na drążku nadchwytem
– Podciąganie podchwytem na szerokooci barkow
– Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tulowia
– Nadgarstki
-I nie wiem jak to się nazywa ale się kladzie kolano na lawke i podnosi się w gore i w dul hankiel (nie wiem czy to od plecow jest)
Lydki
– Wspiecie na palce siedząc ze sztanga na kolanach
Uda
– Przysiady ze sztangą
– Wykroki ze sztanga trzymana na karku

Pin It on Pinterest